GUÍA AYUNO PERSONALIZADO

GUIA AYUNO PERSONALIZADO 

🔹 1. Diagnóstico inicial

• Cuestionario breve para conocer horarios, hábitos, nivel de actividad, peso, edad y objetivos (bajar grasa, mejorar digestión, energía, claridad mental, etc.).

• Evaluación del tipo de metabolismo o perfil (ej. ansioso, goloso, inflado, cansado).

🔹 2. Plan de ayuno personalizado

• Propuesta de ayuno según el perfil:

  • 12/12 (principiante)

  • 14/10 (intermedio)

  • 16/8 (avanzado)

  • O plan progresivo en 3 fases.

• Horarios ideales de alimentación y descanso según su rutina laboral o familiar.

• Ejemplo de menú diario adaptado (con opciones simples y accesibles).

🔹 3. Recomendaciones de ruptura del ayuno

• Lista de alimentos recomendados para romper el ayuno sin inflamación.

• Combinaciones que favorecen digestión y energía sostenida.

• Alimentos a evitar según objetivos (ej. si busca desinflamar, reducir ansiedad o mejorar piel).

🔹 4. Guía de apoyo emocional y mental

• Consejos para mantener la motivación y evitar la ansiedad por comer.

• Mini ritual matutino o frases de enfoque diario.

• Recomendaciones para el sueño y el descanso.

🔹 5. Seguimiento y bonus

• Recomendación de cómo ajustar el ayuno semana a semana.

• Plantilla editable para registrar avances.