Qué es el ayuno nutricional: diferencia con el ayuno religioso o terapéutico.
Beneficios comprobados: regulación hormonal, descanso digestivo, control del peso, salud metabólica.
La filosofía detrás del ayuno: “comer menos no es privarse, es dar espacio al cuerpo para sanar”.
✨ CAPÍTULO 2 - Fundamentos del Ayuno Intermitente y Nutricional
Ayuno intermitente clásico: 12/12, 16/8, 20/4.
Ayuno nutricional: similar al intermitente, pero incluye pequeñas ingestas de caldos, jugos verdes o suplementos que reducen el hambre sin romper los procesos metabólicos.
Ciencia detrás: impacto en la insulina, autofagia, inflamación.
✨ CAPÍTULO 3 - El Arte de Romper el Ayuno
Por qué es crucial: lo que comés después del ayuno multiplica el efecto.
Alimentos ideales: frutas bajas en azúcar, caldo de hueso, yogurt natural, palta, huevos.
Errores comunes: romper con harinas refinadas, ultraprocesados o azúcares.
✨ CAPÍTULO 4 - Duración y Frecuencia del Ayuno
Duraciones más usadas:
Corto: 12-16h → mantenimiento.
Medio: 24h → detox profundo.
Prolongado: 48-72h → solo con supervisión.
✨ CAPÍTULO 5 - El Ayuno Intermitente + La Dieta Nutricional Saludable
Sinergia: no sirve ayunar y luego comer mal.
Bases de la dieta nutricional: comida real, proteínas limpias, grasas saludables, fibras y fermentados.
Ejemplo de menú semanal combinando ayuno + dieta balanceada.
✨ CAPÍTULO 6 - Prevención y Apoyo en Enfermedades
Enfermedades donde ayuda:
Síndrome metabólico
Resistencia a la insulina
Inflamación crónica
Salud digestiva
Precauciones médicas: diabéticos, embarazadas, personas con bajo peso.
✨ CAPÍTULO 7 - Ayuno, Claridad Mental y Energía
Efecto en la mente: mejora la concentración y creatividad.
Ceto-adaptación: cómo las cetonas alimentan al cerebro.
Casos de alto rendimiento: ejecutivos, atletas, estudiantes.
✨ CAPÍTULO 8 - El Plan de Acción para 30 Días de Ayuno Nutricional
Semana 1: adaptación suave (12/12).
Semana 2: pasar a 16/8 con comidas limpias.
Semana 3: incluir 1 ayuno de 24h.
Semana 4: ajustar según objetivos (peso, energía, salud).
Mitos: “el ayuno destruye músculo” → falso si hay buena nutrición.
Tips: combinar con entrenamiento ligero y proteína suficiente.
✨ CAPÍTULO 10 - Bebidas Permitidas y No Permitidas Durante el Ayuno
Permitidas: agua, café negro, té verde, infusiones sin azúcar, caldos ligeros (en ayuno nutricional).
No permitidas: jugos industriales, alcohol, refrescos, café con azúcar o leche.
Truco: agregar canela o limón al agua para reducir ansiedad.
✨ CAPÍTULO 11 - Tipos de Ayunos y sus Diferencias
Intermitente clásico.
Ayuno nutricional.
Ayuno de agua.
Ayuno con jugos.
Ayuno espiritual/religioso.
✨ CAPÍTULO 12 - Supera los Obstáculos: Ansiedad, Hambre y Socialización
Ansiedad: técnicas de respiración, infusiones calmantes.
Hambre real vs. hambre emocional.
Vida social: cómo explicar a amigos/familia sin sentir presión.
Motivación: escribir un diario de ayuno.
TESTIMONIOS
el pdf super didáctico
“Había probado muchos tipos de ayuno, pero nunca entendí bien cómo hacerlo correctamente. Este ebook me ayudó a personalizar mi ayuno y adaptarlo a mi día a día. Bajé 3 kilos en un mes y lo mejor es que me siento increíble, sin hambre ni ansiedad.”
Laura / 34 años
LO VEO DESDE LA TABLET
“Siempre me costó mantener una rutina saludable, pero con esta guía aprendí a escuchar mi cuerpo. En solo dos semanas sentí más energía, mejor digestión y una mente más clara. ¡El bono del reseteo intestinal fue la clave para empezar con fuerza!”
PATRICIA B./ 42 años
INCREIBLE
“Compré el ebook sin muchas expectativas, pero fue una de las mejores decisiones que tomé. Además del contenido claro y práctico, me hicieron una guía personalizada según mis horarios y objetivos. Fue como tener un coach acompañándome.”
